mercredi 28 mai 2014

Le sport a la maison sans matériel

Voici mon programme que je fait pour sculter mon corps. Objectif été 2014 et bikini sur la plage



EXERCICE POIGNÉE D'AMOUR ET VENTRE PLAT

Exo nº 1 levé de jambes pieds joint
x15


Exos nº2 écart horisontal
x15
Et bloquer 20 seconde comme sur la photo du bas (ci-dessu)

UNE PAUSE DE 15 SECONDES



Exos nº 3 battement des jambes
x15


exos nº4 gainage lateral gauche est droite
20sec


Exos nº5 enchainer directe avec des petits 
lever de basin de haut en bas
x10

UNE PAUSE DE 15 SECONDES


Exo nº6 les obliques allongee gauche et droite
x20 


Exo nº 7 Oblique simple gauche et droite
x20


Exo nº8 la planche
30secondes

PAUSE DE 15 SECONDES

EXERCICE POUR L'INTÉRIEUR DES CUISSES


Exos nº9 ecart vertical
2series x20

EXERCICE PIUR LA CULOTTE DE CHEVAL


Exos nº10 levé de jambes gauche et droite
2 séries x15

JE FAIS CE CRICUIT 2 FOIS



samedi 24 mai 2014

Mon rééquilibrage alimentaire et mon travail !


J'écris cette article car je me suis rendu compte que mon travail n'est pas compatible avec mon rééquilibrage alimentaire.
Je m'explique, je suis auxiliaire de vie, j'ai ma grande semaine où j'ai un jour de repos avec environ plus de 40heures de travail. Puis la petite semaine de 20 heures avec un jour et le week de travail.

Je commence tous les jour a la même heure par contre au moment du déjeuner, je ne peut pas manger a la même heure ainsi que mon goûter et mon diner.
Du coup j'ai constaté que mon corps et perdu car un jour je mange a 11h30 et le lendemain a 13h30 or je déjeune tous les jour a 7h30.
Bien souvent on nous dit de manger à des heure riguliére. Chose que pour moi n'est pas possible. 

Je me sens très fatigué du coups pour recharger mes batteries,  je craque facilement. J'ai beau avoir des encas dans mon sac ( exemple fruit ou barre de céréales) arriver à la mainson je devore.
Donc jai décidé de faire du sport,  plus particulièrement du renforcent musculaire (4fois dans la semaine) que quand je fais ma semaine de 20 de taf.

Actuellement je fait 66, 9kg il y a moins d'un moi je fesai 67, 8kg ce poids je l'ai toujours eu depuis mes 14amois. Ce poids la mon corps le connais tres bien lol.
Je veux juste arrive a 63kg juste pour me sentire bien mantalement mais aussi avzc des centimètres en moins et la je me dire
"Stella, là tu es une bombas!!!"

samedi 17 mai 2014

Challenge : "5 jours sans me pesé"

Mon challenge de la semaine de ne pas me pesé pendant 5 jours, le 6ème jour de la pesé !!! 




Avant je vais te raconter ma semaine. 


  • Première jour, sa va car généralement je me pesé u jour sur deux.
  • Le deuxième jours, je me suis levée avec un peut de retard et j'avais faim donc pas denvie de me pesé.
  • Troisième jours,  tres compliqué car c'était mon jour de repos et tous les mercredi je me pèse pour vois en milieu de semain, si jai pris du poids ou pas. Le fait de ne pas me pesé ma rendu dingue et du coup une ENVI. Et la craquage le soir Mac do !!!

  • Quatrième jourstres compliqué, une grosse journée de travail, et une grosse envie de me pesé. Pour vois si les dégas du Mac Do.
  • Cinquième jours, la même journée d'hier, je n'est pas eu le temps de rentrer chez moi a midi donc je suis aller a la boulangerie et la craquage !!!

Pour "contrôler mon poids et mon alimentation" j'ai pris mes mensurations (le troisième jours) et j'ai comparé avec celles de 20 jours plus tôt. J'ai perdu des centimètres sauf au niveaux des cuisses mais bon..


Bilan 

Je pense que tu veux sa voir le verdict si j'ai réussi mon challenge,  et bien NON je me suis pesé le 5 ème jour et même deux fois une fois le matin et dans l'après midi. 
Je m'explique ce matin dès que je me suis levé je suis allez direct dans ma salle de bain et ma balance ma afficher -300g. Dans l'après midi chez une cliente, je vois sa balance et là sans réfléchir je me pèse avec blouse de travail, chaussures et elle a balance a aiguille et affiche -1kg.  Je me suis dit :"elle est gentille sa balance" lol

Sinon le verdicte du ème jours Je te raprappelle mon poids 67kg
  • Malgré que j'ai perdu mon challange a un jour près je suis contente d'avoir perdu -600g




mercredi 7 mai 2014

Fini "été 2014 challenge" place a "objectif été 2014"

Depuis 1er mars, j'étais l'une des participantes du change "ete 2014 challenge" mais la creatrice a décidé de le supprimer..



Du coup j'ai créer mon propre challenge qui va être "objectif été 2014".

Mon bilan du moi d'avril.
Je me suis fait souvent plaisir et j'ai quand même perdu -3kg5. Ma fierté du mois c'est d'avoir fait 3 semaine de sport 5jours sur 7, en quelques semaine j'avais déjà perdu des centimètres et sa vos tous les kilos perdu. Pour moi actuellement, je recherche plus a avoir de jolie courbes que d'avoir mon poids idéal.

Tu l'as donc compris mon challenge objectif été 2014 c'est d'avoir de jolie courbes. Pour cela je dois faire des exercices.
En ce moment j'ai mal a mon genoux droit je ne sais pas ce que j'ai fait. Cette douleur dur depuis 1semaine édemi, depuis  je n'arrive pas à me remettre au sport même faire des abdos je n'est plus la motivation.

Hier soir pour me remotivé j'ai écrit mes mensurations que je souhaite avoir, qui sont :

-Taille : ____65cm >>>> Objectif -7 cm
- Hanche : _70cm >>>> Objectif -7, 5 cm
- Bassin : __80cm  >>>> Objectif -7 cm
- Fesses : __90cm  >>>> Objectif -10 cm
- Cuisses : _80cm >>>> Objectif -14 cm

Bien sur ce sont des estimations !!!!

La suite dans 1mois ...